肩こりからくる頭痛を徹底解説 – 緊張型頭痛の原因と解決法

長時間のパソコン作業やスマートフォン操作が当たり前になった現代、多くの人が「肩こり」と「頭痛」を同時に抱えています。

「後頭部が重く締め付けられるような痛み」
「肩や首のだるさが続く」

といった症状があれば、それは緊張型頭痛かもしれません。

緊張型頭痛は日本で最も多い一次性頭痛で、首や肩の筋肉が緊張して血流が悪くなることで起こります。本記事では、緊張型頭痛と肩こりの原因や自分でできる対策を解説し、KMC小林整骨院での専門的な施術をご紹介します。

小林整骨院では、身体のさまざまなお悩み・ご質問等の相談も承っていますのでお気軽にご相談下さい。

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目次

1. 緊張型頭痛と肩こりとは？
2. 原因：なぜ肩こりが頭痛を引き起こすのか
3. 症状と他の頭痛との違い
4. 自分でできる対処法と予防
5. KMC小林整骨院の施術アプローチ
6. まとめ：日常生活を快適にするために
7. FAQ（よくある質問と回答：肩こり、頭痛）

緊張型頭痛と肩こりとは？

緊張型頭痛は、頭の周囲を締め付けられるような圧迫感や鈍い痛みが特徴で、首や肩のこりを伴うことが多いとされています。長時間のパソコン作業や無理な姿勢により頭から肩にかけての筋肉が緊張し血流が悪くなると、乳酸などの疲労物質がたまり神経を刺激して痛みが生じると説明しています。精神的なストレスも原因となり、真面目で几帳面な人ほどかかりやすいことが指摘されています。

肩こりは、首・肩・背中の筋肉が固くなって血流が悪化し、「重だるさ」や「痛み」「張り」を感じる状態です。肩こりは首や背中が緊張する姿勢、運動不足、精神的ストレス、長時間同じ姿勢を続けることなどが原因で起こり、時に頭痛や吐き気を伴います。

原因：なぜ肩こりが頭痛を引き起こすのか

身体的な原因

長時間のデスクワークやスマートフォン操作、猫背などの悪い姿勢は首や肩の筋肉に負担をかけ、血行不良を招きます。筋肉の血行が悪化すると老廃物がたまり、炎症が起こり痛み物質が産生されるため、緊張型頭痛へと発展します。首・肩・背中の筋肉が固くなることで重だるさや痛みを感じ、放置すると頭痛や吐き気、めまいにつながります。

精神的なストレス

精神的なストレスは自律神経を乱し、筋肉の緊張を高める要因になります。緊張型頭痛は「精神的ストレスだけでも発症するケースがある」と指摘され、慢性的な緊張型頭痛では脳が痛みに敏感になっている可能性があり、心配ごとや不安など精神的ストレスが関連しています。

症状と他の頭痛との違い

緊張型頭痛の特徴は、後頭部を中心に両側がじんわり痛む・頭を締め付けられているような圧迫感がある・吐き気を感じることはほとんどない・動いても痛みが悪化しないといった点です。一方、片頭痛は脈打つような強い痛みが片側（または両側）に表れ、光や音に過敏になり吐き気を伴うことが多いです。群発頭痛は片目の奥に激しい痛みが出る発作で、涙や鼻水などの自律神経症状を伴います。緊張型頭痛では筋肉のこりが主な原因であり、肩こりや眼精疲労を伴うことが多い点が特徴です。

自分でできる対処法と予防

緊張型頭痛や肩こりは、生活習慣の改善で軽減できる場合があります。以下のセルフケアを日常に取り入れてみましょう。

• 同じ姿勢を長く続けない：30〜60分ごとに立ち上がって背伸びをし、肩や首を回す。「同じ姿勢を長く続けない」ことが予防の基本として挙げています。
• 温めて血行を促進：蒸しタオルや入浴で首・肩を温めると血行が改善し疲労物質が流れやすくなります。温熱療法は肩こり治療の一つとして推奨されています。
• ストレッチや運動：肩甲骨まわりを動かす体操や背筋を伸ばすストレッチを習慣に。バファリンのサイトも首すじや肩のマッサージや体操、ストレッチが有効だと述べています。
• 姿勢の改善：パソコンやスマートフォンを使うときは目線を高くし、背筋を伸ばす。高さの合った枕を使用し、猫背や前かがみ姿勢を避けることが重要です。
• リラックスとストレスケア：精神的なストレスを軽減するために、深呼吸や趣味の時間を持ち、十分な睡眠をとりましょう。緊張型頭痛はストレスにより起こることが多く、生活リズムを整えることが改善に繋がります。
  
  

KMC小林整骨院の施術アプローチ

セルフケアだけでは改善が難しい場合、専門家の診断と施術が必要です。KMC小林整骨院では、肩こりと緊張型頭痛を根本から改善するために以下のアプローチを行っています。

丁寧な問診と姿勢分析

患者一人ひとりの症状や生活習慣を詳しく聞き取り、姿勢・体の歪みや負担のかかり方を可視化します。なぜ緊張型頭痛や肩こりが起こるのかをわかりやすく説明し、納得した上で施術を開始します。

筋肉の緊張を和らげる施術

緊張型頭痛の原因となる首や肩の筋肉の硬さを、手技療法などで深層から緩めます。血行を促進し、痛み物質を流すことでコリや痛みを根本的に取り除きます。

骨格・骨盤矯正と姿勢矯正

首の症状は首だけの問題ではなく、骨盤や背骨の歪みが影響していることが多いと考えられています。KMC小林整骨院の骨格・骨盤矯正では、全身のバランスを整え、頭が自然な位置に乗るよう調整します。姿勢矯正により猫背や巻き肩を改善し、再発しにくい体づくりを目指します。

鍼灸施術とインナーマッスルトレーニング

筋肉の深層部に直接アプローチする鍼灸施術は、血流促進と自律神経の調整に効果的です。小林整骨院グループには鍼灸師が在籍し、必要に応じて鍼灸施術を組み合わせます。また、EMS機器を用いたインナーマッスルトレーニングにより、姿勢を支える深層筋を鍛え、正しい姿勢を維持できる体づくりをサポートします。これらの施術は国家資格保有者が担当し、安全性が高いことも特長です。

アフターケアと生活指導

施術後は、一人ひとりの状態に合わせたストレッチや体操、姿勢のコツを指導し、再発予防まで徹底的にサポートします。枕や椅子の選び方、デスクワーク中の姿勢の工夫など、日常生活のアドバイスも受けられます。

まとめ：日常生活を快適にするために

緊張型頭痛と肩こりは、長時間の悪い姿勢やストレスが引き金となり、筋肉の緊張と血行不良によって起こります。セルフケアとしてストレッチや温熱療法、姿勢改善、リラックスを習慣にすることで症状を軽減できますが、慢性的な痛みや不安がある場合は専門家に相談することが大切です。

KMC小林整骨院では、丁寧な問診と姿勢分析から始まり、筋肉調整・骨格矯正・鍼灸・インナーマッスルトレーニングなど多角的な施術で根本改善を目指します。国家資格者による安全な施術と充実したアフターケアで、再発防止までサポートします。頭痛や肩こりに悩む方は、ぜひ一度KMC小林整骨院に相談し、快適な日常生活を取り戻しましょう。

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FAQ（よくある質問と回答：肩こり、頭痛）

自分でできる予防法はありますか？

同じ姿勢を長時間続けない、蒸しタオルや入浴で首肩を温める、肩や首のストレッチをする、姿勢を改善する、ストレスを上手に発散するなどのセルフケアが有効です。ただし、痛みが長引く場合は専門家へ相談しましょう。

どのくらい通院すれば良くなりますか？

症状の程度や生活習慣により異なりますが、初期は週1〜2回の施術で筋肉を緩め、骨格や姿勢を整えます。その後、症状が軽減したら通院間隔を空けつつインナーマッスルトレーニングや生活指導で再発を防ぎます。具体的なプランは初回の問診時に提案されます。