肩を回すとゴリゴリ音が解消する?ゴリゴリ音の正体と解消法を解説
2024.1.24 四十肩・五十肩 , 肩こり , 重要おすすめ記事
長時間のデスクワークなどで肩周りの筋肉が凝り固まっていると、肩を回したときにゴリゴリとした音が鳴るようになります。
すぐに肩が凝ってつらい方や、肩周りが盛り上がって見た目が気になるという方もいるでしょう。簡単なストレッチで筋肉の凝りを和らげ本記事では、肩のゴリゴリ音の原因と解消法について詳しく解説します。
小林整骨院では、身体のさまざまなお悩み・ご質問等の相談も承っていますのでお気軽にご相談下さい。
目次
肩のゴリゴリ音の正体
肩のゴリゴリ音は、硬く縮こまっている筋肉や腱が引き延ばされる際に生じる音です。
肩や肩甲骨周辺には多くの筋肉が存在しますが、長時間デスクワークなどをしている方は、筋肉を動かす機会が少なく、筋肉が硬くなります。硬くなった筋肉が肩甲骨に当たって擦れると、ゴリゴリという音が鳴ります。
またゴリゴリ音の他に、指や首などの関節で鳴るポキポキ音もあります。このポキポキ音の正体は、関節内のガスや空気が泡となって弾ける際の音です。関節は関節包に覆われ、その内部には関節液と呼ばれる潤滑剤が満たされています。関節液には、関節の潤滑や栄養補給、クッションの役割があります。
ポキポキ音が鳴る原因は、関節液の圧力が低下したり、関節包の一部が関節からずれたりしたことで、関節内のガスや空気が泡となって発生することです。この泡が弾けるときに、ポキポキという音が鳴ります。
ポキポキ音が鳴る代表的な関節は、指や首です。指や首は、日常生活の中で頻繁に動かす関節です。そのため、関節内のガスや空気がたまりやすく、ポキポキ音が鳴りやすい傾向があります。
肩のゴリゴリ音の原因
肩のゴリゴリ音を引き起こす主な原因は、次の4つです。
- 老廃物の蓄積
- 猫背などの悪い姿勢
- 身体の冷え
- 運動不足
以下ではそれぞれの原因について詳しく見ていきます。
老廃物の蓄積
身体に老廃物がたまると、血液の流れが悪くなり、筋肉が硬くなります。その結果、ゴリゴリとした音が生じる場合があります。
なお、肩が盛り上がっているのは老廃物がたまっているからではなく、凝り固まった筋肉が皮膚を押し上げているためです。
猫背などの悪い姿勢
猫背のような悪い姿勢を続けていると、重い頭を支えることができず、首と肩周りの筋肉に過度の負担を与えてしまいます。これにより筋肉の緊張が高まって硬くなり、結果としてゴリゴリ音を引き起こすことになります。
身体の冷え
体温が下がると、身体はなるべく熱を逃がさないようにと血管や筋肉を収縮させます。すると血液の流れが滞りやすくなり、老廃物の排出も阻害されてしまいます。
その結果、筋肉が硬くなって周辺の骨に当たりやすくなり、肩のゴリゴリ音の一因となることがあります。
運動不足
運動不足により筋力が低下すると、骨や関節を支えることができず、首や肩の負担の増加につながります。また筋力が衰えると冷えや血行不良を招くため、肩周りの筋肉の硬直・ゴリゴリ音の原因となり得ます。
肩のゴリゴリを解消するには
肩のゴリゴリを解消するためには、以下のことに気を付けましょう。
リンパを流すマッサージを受ける
リンパは、身体の老廃物を排出する役割を担っています。そのため定期的にリンパマッサージを受けて、リンパの流れを促進し、老廃物を排出しましょう。自分でマッサージすることも可能ですが、肩甲骨の周りの筋肉を自分でほぐすことは難しいので、プロに頼るのがおすすめです。
縮こまった筋肉を緩めるマッサージを受ける
筋肉の緊張をほぐし、ゴリゴリ音を解消するためには、筋肉を緩めるマッサージがおすすめです。凝り固まった筋肉は肩甲骨の内側の奥にあるため、自分でほぐすことが難しい場合があります。そのようなときは、肩甲骨はがしなどの施術を受けるのがおすすめです。
入浴で身体を温める
肩のゴリゴリ音を解消するためには、入浴で身体を温めることが効果的です。お風呂に入ることで身体が温まると、血流が促進され、老廃物の排出も促されます。身体を芯まで温めるために、定期的に湯船に漬かって筋肉の凝りを予防しましょう。
小まめな水分補給でデトックス
水分不足は血液の流れを悪くさせ、老廃物の蓄積を招きます。定期的に水を飲んで体内の水分量を増やし、筋肉の凝りの一因である老廃物の排出を助けましょう。
軽いストレッチも効果的
肩や首のストレッチは筋肉をほぐすと共に、血流も改善します。デスクワーク中やスマートフォンを見ている間も、小まめに休憩して軽いストレッチを行うことで、ゴリゴリ音の原因にもなる肩の凝りを和らげることができます。
肩のゴリゴリ音を解消するための簡単ストレッチ
ここでは肩のゴリゴリ音を解消するための簡単ストレッチをご紹介します。ただし、痛みを感じる場合は無理をせず、専門家の助言を求めることが重要です。
【肩甲骨をほぐすストレッチ】
- 椅子に浅めに腰掛け、背筋を伸ばす
- 肩に手を乗せて、肩甲骨を意識しながら肘を大きくグルグルと30回ほど回す
- 反対回しでも30回ほど回す
【首周りをほぐすストレッチ】
- 右手を上げたら、頭の左側に添えて右に倒し、15秒ほどキープする
- 反対も同じように、左手を上げ、頭の右側に添えて左に倒し、15秒ほどキープする
- 後頭部の後ろで両手を組み、首を前に倒して15秒ほど伸ばす
- 両手を前で組んで顎に添え、首を後ろに倒して15秒ほど伸ばす
【タオルで肩甲骨を動かすストレッチ】
- フェイスタオルを用意する
- 肩幅の長さでタオルを両手に持ち、背筋を伸ばす
- 息を吸いながら、タオルを真っすぐに持ち上げる
- 息を吐きながら、タオルが後ろに来るように両腕を下ろす
- この動作を何度か繰り返す
【まとめ】
肩のゴリゴリ音は簡単なストレッチで解消できる
肩を動かすときに聞こえるゴリゴリ音は、凝り固まった筋肉や腱が骨と擦れるときに発生する音です。老廃物の蓄積や姿勢の悪さ、冷えなどが原因で起こることが多いため、マッサージを受けたり、日頃から適度な運動や肩や腕を回すストレッチを心掛けたりしましょう。 ただし、痛みを感じる場合は無理をせず、専門家の助言を求めましょう。
